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饭后多久可以运动?

2020-01-04
饭后多久能够运动?

关于繁忙的上班一族而言,晚上是最好的训练机遇。而往往,他们习惯了吃完晚饭再去运动,在夜间享用和风。不过有一些人,饭后立刻就刻不容缓地去运动,不只达不到运动训练的作用,还会对身体形成危害。

饭后立刻运动的害处:

1、饭后胃里装满了食物,运动时轰动胃肠,使衔接胃肠的肠系膜遭到牵拉,引起腹痛 。

2、运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌,促进消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉 挛,因此发生腹痛。

3、运动时全身需氧量添加,平常缺少训练的人肺活量小,这时尽力喘气简单呈现呼吸浅而快。这使得胸腔负压减小,形成肝脏血液回流受阻,则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏痛苦,表现为右上腹痛苦。

4、其它胃肠道疾病,包含阑尾炎恰好在饭后运动时发生。

饭后多久运动比较适宜?

吃饭后不宜进行运动,因为饭后胃部进行消化食物体内的血液供应胃部比较多,假如饭后当即活动的话会形成胃部不适,消化欠好。

饭后可歇息20分钟左右后在渐渐添加活动量,一般是饭后30-40分钟后恰当运动,比方慢走等,这样是利于食物的消化的。

所以,我们尽量不要在饭后立刻进行运动哦,要等食物在肠胃里消化得差不多了,才开端进行一些比较温文的活动,才不会对肠胃形成担负。

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